訓練走向精英化 輔助團隊不可少 體能訓練見成效 科學協調進度佳

    澳門運動員訓練走向精英化，當然需要更全面的配合。隨著體育局轄下的運動員培訓及集訓中心投入使用，由運動醫學中心派駐其中的輔助團隊分工愈見精細和專業。今期將會介紹一下，運動員身體機能監測的團隊，包括運動科學訓練員及體能訓練教練，為運動員度身訂造最佳訓練方案，以期得出最優秀的運動表現。

運動員身體機能監測的團隊與運動員合作無間

專業團隊協調各方

    運動員成績的體現，簡單而言是以他們的運動表現為目標，當中分為教練團隊和支援團隊兩部份，身為運動科學訓練員的麥銘深和楊蕾，主力協助改善精英運動員的運動表現。

麥銘深和楊蕾為運動員協調各方，打點一切。

為運動員建立系統訓練

    麥銘深(SAM)介紹：「我們將所有的工作整合，例如運動員想提升表現，傳統手法就用大訓練量、大強度，但現在很多考證研究，用到非常科學的方法。」目前到他們手上的運動員首先要有評估，「正常要問他背景資料，再進行運動科學化訓練，還要跟進瞭解個人背景，再跟教練設定的訓練計劃，要做篩查，檢視當下有沒有受傷；再做評估，基礎體能、力量、測試他們的能力，除了目測，亦有儀器協助，甚至亦要瞭解他的營養情況。」然後為運動員建立一個系統，其他同事按部就班，協調安排的工作。

    當中的運動科學訓練同事，包括劉富賢，彭逸龍和劉公博，基本上與上述兩名同事在同一組，不過這三名同事更主力在直接應對運動員的體能訓練項目上。

從觀測及儀器協助，運動員的體能體質特點，都能一清二楚。

體能訓練針對項目細節 

    劉富賢解釋，他們雖然亦是輔助運動員以各式器械、動作來優化運動表現，但與坊間的健身教練絕不相同。「我們與健身是不同，健身主要是改變外表，有多少力量不重要，但我們則注重在力量，外表不是我們的目標，我們目標是要他們的運動表現好就是。」目前劉富賢手上有武術(女子)、保齡球和單車三個項目，過去亦有些因應參加運動會而需要找他特訓的項目，例如去年亞運會的三人籃球項目。彭逸龍則負責武術(男子)、散打、空手道、柔道及跆拳道。

劉富賢(右)與彭逸龍同為運動員出身，現在以自身經驗和學問回饋給其他後進。

每年設計年度計劃

    劉富賢舉例：「我會根據他們團體項目設計訓練計劃，假設三人籃球，三人之中某些能力較差，便會加些輔助訓練調整，但大致訓練內容都會一樣。主要按項目為主，因為有時很難個別處理，如武術的人數少些，可以拆細一點，針對個人需要而設計，改善某些小動作。每年我們都有年度計劃，跟教練開會討論，以武術為例，教練一般都會要求增強運動員爆發力，這是主項，但我們會根據運動員個人特別，例如他們力量好的，但不懂得運動出來，我們便要改善他們的彈速；亦有運動員彈速很好，但力量不足令他們彈不高，這些都是我們團隊要為運動員考慮的問題，教練給我們大方向，我們經過體能測試來將數據給教練分析。」

劉富賢跟王詠欣解釋練習狀態

體能訓練 不等於 「 練大隻」 

劉富賢指出：「基本上來到這都是精英，而我們為他們設置的計劃，進步都是在預期之中。澳門一般帶有對抗性、搏擊性背景的項目，運動員接觸體能鍛練都比較多，反之很多耐力性、技巧性的項目會較少接觸到，一來他們很怕會操得大隻，但事實上很難操到大隻，基本上要有足夠訓練量、營養以及休息，如你的專項的訓練量已經很多，亦已來不及補充，那可能大隻？」劉富賢更指出，其實很多項目都需要體能訓練，鍛練能夠讓心率穩定、柔靱性、旋轉爆發力等有所提升，自然有助運動員的整體表現。「透過動作模式可以拆解動作，從學術性名詞中可以分析到各個不同項目所需要鍛練的重點。」

劉富賢能用數據分析出運動員能力上的優劣之處

鍛練體能 配合飲食

運動員表現有突破

用科學方法配合體育專項訓練得到成果如何？看看兩名在集訓中心的精英選手，如何評價體能訓練對他們的幫助，以及中心整體提供的配套評價。

現年二十歲的武術精英選手王詠欣，主攻長拳、劍、槍，顯然是李褘的接班人選。她謙稱：「師姐成績好令我有壓力。」暫定目標想在25歲前出到好成績，從小參加武術項目，自從有體能訓練後，亦感到顯著的差別。

重訓有氧取得平衡 

「體能教練會針對各運動員不同的弱項，像我力量是夠的，但不懂運用在跳躍動作上，體能教練就會配合我，在計劃中針對這方面提升，再者有個有規律的體能訓練後，對我們技術的保護很有幫助，不再容易受傷。」

現在她每周有四節體能課，兩節跟教練，兩節自行做，因為她住在集訓中心，有空亦會去做體能，踩單車或去做治療。「自己喜歡做重訓多一點，作為長拳類別，做重訓亦不怕，因為女仔不會容易做到大隻，而且我們這裡做重訓，練套路時是有氧運動，所以會平衡返。」

目前王詠欣與梁雪禎同房，正常是同項目一間房，套路得我一個，散打得佢一個，所以安排在一起，兩人有時傾計都可以交流一下。

王詠欣在體能鍛練輔助下，表現大有進步。

下盤穩健 表現出眾 

住在集訓中心三年的空手道選手方文浩，坦言中心設備上較完整，訓練技術上沒有其他壓力。「我們有個體能導師，每周都按計劃去做，體能上改善很多，力量和速度都有進步。」方文浩稱。

「我平日食東西都有自我控制的，日常要返理工上學，在中心逗留最多是空手道館和體能中心，我之前有個隊友同房，現在仍是精英運動員。在中心最喜歡是體能中心，喜歡做體能活動，所以平時多留連在此。做了體能覺最好是下盤力量有提升，尤其我套路要打個人及團體，消耗很大的體能，要讓自己長續航，現在練好了比賽感覺會好多。」

方文浩靠體能訓練，提升體力應付兩個大項。