從「健康跑」到「破紀錄」的距離： 周健儀與岑顯揚的長跑人生課

在澳門狗場總有一群人頂著星光或晨曦，重複著枯燥的步伐。當中有一位看似平凡上班族的女跑手，她的故事並非天賦異稟的開掛人生，而是一場關於「專業、堅持與自我重建」的長跑馬拉松。她是周健儀（Alice），一名在衞生局工作的職業治療師；而在她身後的靈魂人物，則是陪伴澳門體育界二十載的教練岑顯揚（Sam）。

  Alice(左)和Sam這對師生，在田徑場上寫下了一個關於「堅持」的定義。

周健儀日前在中國田協十公里精英賽無錫馬山站獲第四名並跑出了37分57秒 佳績

不久前，Alice 在中國田協十公里精英賽無錫馬山站場 10公里賽中獲得第四名並跑出了晶片時間 37分57秒 (官方公布時間) 的優異成績，這不僅是她個人的突破，更在本地業餘跑界投下了一枚震撼彈。然而，這亮麗數字背後的起點，竟然是從1公里的「叫救命」開始。

Alice 從跑到「叫救命」開始到跑到「奪冠軍」

從兩院競技到狗場歲月

Alice 與長跑的結緣，純屬「職場意外」。起初，她只是為了健康偶爾慢跑，直到進入衞生局工作，因部門主管負責文娛康樂體育會，邀請她代表部門參加「兩院競技比賽」。為了不「拖後腿」，她開始接受系統訓練。

  Alice 在「系統課表」訓練下接受培訓

在比賽過程中，Alice 結識了一群同樣熱愛運動的醫生同事。在跑友的引薦下，她踏入了俗稱「狗場」的蓮峰球場。在那裡，她遇見了 Sam 教練。當時的 Alice，體能與一般上班族無異，Sam 回憶道：「她最初來的時候，狀態真的很吃力。」Alice 也笑著補充，那時連跑1公里、配速約 3'55" 左右就已經累到要「叫救命」直接坐在地上。

誰也沒想到，那個初來乍到便體能崩潰的女生，會在兩年後成為逼近澳門紀錄的強者。這中間的距離，不是靠運氣，而是靠著 Sam 教練那套被戲稱為「四年大學制」的系統訓練。

室內練習體能不可少

長跑不只是左右腳交替

Sam 教練帶領的並非正式跑會，而是一個跨社團、跨背景的跑友聚會。這個群體已默默運作了二十年，目前活躍成員約 30人，年齡從 7歲 的孩童到 60歲 的長輩皆有。

「跑步是一門技術，體能只是底座。」Sam 如此定義他的教學觀。在他眼裡，跑步不只是「左右腳交替前進」，而是一項包含爆發力、協調性、平衡感與小肌群力量的綜合體能展現。他每季都會制定嚴謹的課表，固定在週三與週六於場地帶領成員執行，其餘日子則安排自主慢跑或體能鍛練。

Alice 正是在這套「系統課表」訓練下脫胎換骨。Sam 針對 Alice 非科班出身、肌肉基礎較弱的特點，規劃了以提升速度為核心的 5000米 與 10公里專項訓練。這不僅僅是跑量的堆疊，更是對身體技術細節的精雕細琢。Alice 感嘆，這兩年就像讀了一場跑步的大學，學會了如何無痛比賽、如何感知肌肉的每一絲發力。

雨天也會堅持練習

職業治療師的自我修復

對於非專業出身的跑手來說，提升成績的道路往往伴隨著傷病。Alice 在過去兩年間多次遭遇傷患，左右腳、臀部與腰部輪流發出警號。

「每次受傷都會沮喪，懷疑自己是不是就此止步了。」Alice 坦言。但身為職業治療師的專業背景，讓她在低潮中擁有比常人更強的理性。她將傷病視為訓練的一環，遵循 Sam 的「訓練──休息──補強」循環。透過針對性的肌力訓練與物理治療，她一次次從挫折中「pick up」回來。

對她而言，目標從來不是冒進，而是「無痛比賽、無傷完成」。這種心態的轉變，讓她的步伐反而走得更遠。她形容長跑讓她的心態變「硬淨」了，這種從身體到意志的強化，是任何獎牌都無法替代的財富。

一大班因為運動而聚在一起的跑友

與跑友一同參加本地賽事

同事眼中的「阿婆作息」

為了追求卓越，Alice 徹底改變了自己的生活型態。為了配合清晨的訓練，她習慣在凌晨四點多起床，晚上八點半至九點便早早入睡。這種極致的規律，常被同事戲稱為「早睡早起的阿婆」。

然而，這種自律卻贏得了職場與上司的全力支持。衞生局文娛康樂體育會與部門同事的鼓勵，是她能夠無後顧之憂外出比賽的動力。她認為，能持續跑下去的原因，除了看得見的成績進步，更在於那種「喜歡堅持做一件事並看到成果」的踏實感。

長跑將她的生活重新排序，雖然間歇跑的過程極其疲累，但那種汗水淋漓後的「舒壓感」，成了她面對職場壓力的最佳解藥。

Sam (前排右五)希望在澳門建立起業餘運動員的「梯隊」

教練的心願：建立澳門跑界的「梯隊」

作為教練，Sam 的成就感並非來自個人的成績，而是看著下一代的突破。二十年來，他的學生出出入入超過兩百人，常有人因工作、戀愛或生活重心的轉移而離開。Sam 對此看得很開：「人來人往是常態，作為教育者，我只需持續提供機會與訓練。」

他希望在澳門建立起業餘運動員的「梯隊」，讓年輕一代能與世界接軌。他時常勉勵學生，馬拉松「破三」（三小時內完成）對大多數人來說，只要經過 1至5年 的持續系統訓練，絕對是可以達成的目標。他強調長跑的核心意義不在於追逐世界紀錄，而在於「贏過昨天的自己」。 

  Alice(左)和Sam勉勵在運動場上掙扎的朋友不要輕言放棄

不要因為辛苦而放棄隔天的驚喜

回望這兩年的路程，Alice 的10公里成績已經來到了 37:57。接下來，她與 Sam 團隊將繼續參與本地聯賽，保持競爭力。對他們而言，參賽不僅是為了奪冠，更是為了向本地運動員證明：只要願意投入系統訓練，每個人都能跑出屬於自己的成績。

Alice 想對所有在運動場上掙扎的朋友說：「不要因為辛苦就輕言放棄。」長跑中最枯燥的時刻，往往就是進步的前夕。如果你在這一刻轉身離開，你將永遠錯過翌日那場名為「進步」的驚喜。

 這對師生，用兩年的時間在澳門的田徑場上寫下了一個關於「堅持」的定義。今次訪問也許不是在於時間上的突破，更重要是歌頌那種即便在受傷、疲累、想哭的時候，依然願意調整呼吸、再次邁開步伐的勇氣。

 在未來的日子裡，無論是在任何練習場又或比賽場合，期待大家都可以帶著更強壯的身體與更硬淨的心，繼續跑向未知的極限。