「抗疫每天驗核酸，撩鼻拭咽策安全。居家亦求身心健，運動同創健康篇」。
「動」與「靜」中尋找平衡
生命在於運動！「動」，本來是鼓勵人們參與體育的代用詞。
靜態防控疫情！「靜」，現在是勸吁市民居家抗疫的代名詞。
在「動」與「靜」的相對矛盾中尋找平衡，居家亦可以強健身心。
政府堅持社區面「清零」原則
疫情已持續近四個星期，特區政府堅持社區面「清零」原則，不斷調整及加強防疫策略，繼暫停所有從事工商業公司和場所的運作後，再推出「禁足令」等相關措舉抗控疫情。在「軍令如山」、「令出必行」之下，社會上下積極支持，市民大眾緊密配合，近日疫情防控似見成效。要早日打贏這場自疫情爆發以來最嚴峻的「抗疫戰爭」，不單止考驗政府的管治水平和應變能力，亦考驗著市民對防疫措施的信決心及承受力，今波疫情對澳門的危害性顯然是全社會的災劫，更是對「澳門意志」的一場考驗，也是對「體育精神」的一次洗禮。要發揚澳門人團結互助、共濟同舟的守望精神，官民合力，守好小家為大家，守護好來之不易的澳門家園。
配合政府「留家抗疫」新政策
在嚴峻的疫情下，為配合特區政府「留家抗疫」的最新政策，澳門體適能總會倡議市民在抗疫期間留在家中，盡量避免外出一星期，并鼓勵市民做一些相應的居家運動。體適能總會理事長許錦輝表示，家居運動可以避免因戶外運動而受到疫情傳播感染，而且健康家居運動簡單容易學習，無論是平日缺少運動，又或者是喜歡運動的人士， 家居運動都可以帶來強健身心的好處。
心理生理都會受影響
許錦輝指出，在心理方面，由於突然其來發生的生活節奏變化，人們會產生抑鬱，空虛，心煩氣操，負面情緒或自閉等情況，當身體運動時，身體內會產生一種叫做「多巴胺」的酵素，而這些酵素會令到體內的負面情緒減低。而在生理方面，由於長時間處於家裏，無論你是小朋友，學生或成年人，覺得時間空間多了，往往會長時間看電視，睇手機，上網或惰性地坐着或躺於床上，因此會造成很多如對血循環，神經系統，關節，肌肉退化或眼睛受損的不良影響而造成影響日後的健康。
家居運動 安全為基礎
所以做運動的人會心情較開朗，在開始做家居運動前，必須要注意自己及家人的安全為基礎，先做熱身運動，如一些活動性的搖擺關節及肌肉的動作，既能活化關節內的分泌及軟組織，更可令到肌腱，韌帶，肌肉加熱及提升心血管速度從而達到以下運動的理想表現。
簡單容易入的動作開始
如果是平日缺少運動人士，應以簡單容易入手的動作開始，量力而為，用循序漸進的方法去進行，重點是培養做運動的興趣，在日常生活中要堅持繼續做運動的習慣，盡可能保持每周三次。 如果是喜愛運動的人，要繼續保持做運動的理念，亦可將戶外運動的習慣轉化在家居內進行，如跑步者，可以選擇做一些原地模擬的動作，都可以達得到鍛鍊心肺功能的效果，或考慮做一些對跑步肌力運動有幫助的肌耐力訓練，也可以同樣得到戶外跑步的樂趣。
運動之外 亦要注意營養攝取
如果是一些專業力量訓練或專項運動的人士，可以參考很多體育文獻或專家發表的文章，亦可以利用家居運動的時段，作一些康復運動去彌補因過於操練而受到某程度的運動創傷，做一些多功能訓練，令到身體在修復運動後發揮得更好的表現。許錦輝強調，當做完主體運動時，必須要做冷卻運動，如拉筋等動作。 如果真的要令身體健康理想發展，除了運動之外，亦要注意因減少運動量而進食的營養攝取，兩者需要取得平衡。 如果避免身體疾病，就必須要注意睡眠要優質，早睡早起，持之以恆。
好好利用這段抗疫時段
筆者亦期望讀者朋友好好利用這期間的抗疫時段，多做一些對有益身心的健康運動，包括提升心肺功能的靜態運動，從而達致康健人生、豐盛人生。
「讀者朋友你好嗎？澳門平安靠大家！早日清零同歡聚，重逢互贈一支花」。
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