600名跑手參加由體育局、澳門田徑總會、澳門旅遊塔會展娛樂中心主辦的「步步高陞旅遊塔長跑賽」
「珍惜好年華，運動人人誇。登塔人康健，歡笑納千家」。
六百跑手挑戰旅遊塔
踏入豬年，澳門體壇一遍盛況。體局田總合辦「二零一九步步高陞旅遊塔長跑賽」率先拉開新春序幕，六百名跑手清晨在西環湖廣場擁抱春風、迎著朝陽，勁步四千米公路跑之後，拾級登上六十一層高一千二百九十八級樓梯的旅遊塔，寓意新一年身壯力健、步步高陞。
跑樓梯是高強運動
跑樓梯是一項高強度的健康運動，可以鍛煉肌肉力量和心肺功能，同時對人體的腰部、腹部、臀部及大腿的強化有明顯的促進作用，而且跑樓梯是對抗地心吸力的有效運動，有助提升四頭肌，臂中肌以及上肢的穩定性，有助平衡與其他肌肉的肌力比例，跑樓梯的過程加快了心率和呼吸速度，從而提升VO2 Max，有助將氧氣攝入並與肌肉產生能量，跑樓梯節奏穩定，可以加強肌肉協調和意識上的節奏感。不少人以為跑樓梯對膝關節傷害最大，但相比於落樓梯，上樓梯對膝頭的衝擊力相對較細，一般人受傷主要是因為缺少運動，相關的肌肉力量本身較差所致。有人擔心上樓梯會對膝蓋造成損傷，其實，人在上樓梯的時候，膝蓋所受到的力會不斷變化。據統計資料：站立時，膝蓋承擔重量是體重的百分之八十六；走路時，是體重的一點六倍；慢跑時，是體重的二至三倍；快跑或衝刺跑時，是體重的五至七倍；上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的三至四倍；下樓梯時，則是是體重的五至七倍。所以，膝關節應對日常爬樓梯這種負荷動作並沒有問題。當然，跑者也需要科學訓練，注重強度和運動量，從而把對膝關節的壓力減小到最低。
動作腳步要輕
爬樓梯的動作腳步要輕，作為一個整體移動，保持緊湊和專注，持放鬆，靈活而穩定。姿勢是背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節的壓力。在樓梯訓練時不要跨跳越級臺階，應該一步一個臺階。當運用自然的力量去運動時，就會變得輕鬆和高效。
登樓梯消耗能量高
據統計，登上二十層樓約等於跑步八百到一千五百米的運動量，旅遊塔六十一層高約等於跑步二千四百到四千五百米。但登樓梯的運動量大，以五十公斤為例，慢跑三十分鐘大概二百三十四點五大卡，登樓梯所消耗的能量是每小時一千卡
爬樓梯運動好處多
爬樓梯的作用是可以提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，防治冠心病。可以改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。爬樓梯可以提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。爬樓梯可以發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。可以提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。
慎防運動過量
但如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損，因為跑樓梯畢竟是一項高強度的階梯運動。新年要健康，大家多運動。
「登塔喻光榮，健康聚感情。有心跑梯級，無力莫全程。春來人雀躍，豬年鳥放聲。長跑明比理，前路更光明」。
…… 漣 漪 ……